Plan do lookniecia

Co sadzicie o tym planie?Chce sie w nim skupić na moich głównych priorytetach tzn ilości podciągnięć na drążku i ilości pompek ale jednocześnie nie pomijając innych partii ciała, a w międzyczasie zrzuceniu sadła bo trochę sie zaniedbałem (191cm/95kg). Dieta jest. Sprzęt:ławeczka,drążek i 60kg obciążenia na sztangielki i sztangę.

Trening I
1.podciaganie podchwytem/neutralnie 6x60%max
2.Rzymski MC 4x
3.Wioslowanie hantlem 4x
4.Przysiad 4x
5.Biceps 3x
6.Wspiecia na palcach 4x
7.Przedramiona 4x

Brzuch:
1.brzuszki 4x
2.Unoszenia nóg 4x
3.Sklony boczne 4x

Trening II:
1.Pompki 8x60%max https://www.sfd.pl/Zaklad_-_100_pompek_!-t196643.html
2.Arnoldki 4x
3.P.tricepsowe 6x
4.Wyciskanie wojskowe 4x
5.Rozpietki 4x
6.Francuksie 3x
7.Szrugusy 4x
Do tego rower 1,5 godzinki przy treningu II, rano.

Przerwy wszedzie 60 sekund.

Zastanawiam sie czy nie za mało ćwiczeń na plecy.

Dzieki.

Zamiast rozpiętek 2-3 serie wyciskania leżąc.
Albo arnoldki, albo wyciskanie "wojskowe" [chyba chodzi o żołnierskie ;) ] jedno wystarczy.
Bic i tric po 2 serie. Pompki "tricepsowe" wywal.
Zwykłe też.
Na plecy wystarczy, podciągaj się z obciążeniem, ewentualnie daj o połowe mniej serii podciągania, a uzupełnij wyciągiem.

To tak z grubszaa.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-05-13 18:52:27

Niestety nie mam tyle obciazenia zeby wyciskanie mialo sens,wyciagu tez nie mam.

No to jeśli chodzi o klate o plecy to zostaw, a reszta jak wyżej.