Mam słabo rozwinięte mięśnie nóg, właściwie to można powiedzieć, że moje nogi są suche i kościste Gram amatorsko w piłkę i trochę jeżdżę na rowerze.
Chciałbym rozbudować mięśnie nóg i pośladków, i tu moje pytanie do was jaki trening na masę zastosować? Ćwiczenia zamierzam wykonywać w warunkach domowych, wiec te na prof. sprzęt raczej odpadają...
Czy moglibyście podać mi jakiś plan treningowy?
Ile razy w tyg. należy ćwiczyć?
Bardzo pomocny byłby dobry opis poprawnej techniki ćwiczeń wraz ze zdjęciami etc.
Co się stało ze stroną http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm ? Żadne gify nie chcą się załadować...
Pozdrawiam!