Trenning - pomoc

Mam 14 lat, 171 cm i 67kg wagi, dobrze zbudowany. Chciałbym ćwiczyć w domowych warunkach, ale tak, żeby móc dalej rosnąć ; )). Zacznijmy od tego że mam małe pojęcie o treningu, na początek na mase a potem rzeźba, w grę wchodzą odżywki.Najlepiej jakbyście podali:
- częstotliwośc treningu
- odżywki
- rodzaje ćwiczeń
- opis efektów
Serdecznie dzieki za pomoc ; ))

Za młody jesteś jak na jakiś poważniejszy trening.Zacznij sobie tak za 2-3lata. Żadnych odżywek nie kupuj są Ci zbędne. Zainwestuj w witaminki zawsze potrzebne i w dobrą michę(podoba mi się to określenie). A teraz zajmij się ogólnym rozwojem (piłka, basen, ćwicz na W-F)

A ćwiczenia w domu:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html



Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-05-10 22:39:10

Jestem w klasie sportowej, trenuje piłke ręczną 2h dziennie wf'u i boisko ale chodzi mi bardziej o rozwoj mięści ramion i brzucha oraz siłe - bardzo przydatna do rzutu, choć mam jeden z najmocniejszych to do 3 klasy mi jeszcze brakuje ;p a chciałbym ta róznice troszke zatrzeć ; ))

Poczytaj tutaj, w twoim wieku to powinno wystarczyć na rozwój zarówno mięsni brzucha,jak i rozwój ramion
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 

Dzięki ; )) skorzystam i codziennie rano i wieczorem A6W

Myślę, że wieczorem wystarczy

1. Suple. Jesteś w sumie sportowiec. Ale mimo wszystko suple bym odradzał. Dopracuj dietę. Na kretę przyjdzie czas. Choć może jest to czas dosyć bliski.

2. Odradzałbym ćwiczenia z ciężarami. Ze względu na wiek. Stawy jednek nie są gotowe na żelastwo.

Co robić? Chcesz łap silnych? Proponuję drążek i pompki. Jesli chodzi o drążek to nie ma zbyt wielkiej filozofii. Natomiast pompki mogą łatwo iść. Bo nie chodzi żeby iść w ilość. Popróbuj "niskie" pompki. Tzn. ręce są dosyć blisko tłowia, ale na wysokośći talii. Albo i niżej. Wtedy cała góra tłowia jest masakrycznie zaanażowana.

3. ABS. To chcesz silnych łap czy sześciopak? Trzymnaj się celu.

4. Zajrzyj do działu Dzieniki Treningowe. Są tam ludzie ćwiczący lekką atletykę. Np. pchnięcie kulą. To prawdziwa kopalnia wskazówek. [jeden z lepszych dzienników wogóle - autor Russel88]

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-05-11 02:05:02

Bardziej na silne łapy ale sześciopak też by sie przydał ale głownie siła ! ; ))