Pomoc przy programie treningowym dla mnie + pomoc z cellulit dla dziewczyny

Zacznę od opisu tygodnia treningowego.
Pn. karate (1,5h)
Wt. klatka piersiowa (wyciskanie sztangi na ławce + rozpiętki ze sztangielkami) + karate (1,5h)
Sr. grzbiet (wiosłowanie + szrugsy)
Cz. odpoczynek
Pt. nogi + barki (przysiady +wykroki + wyciskanie sztangielek + unoszenie ramion bokiem)
Sb. karate (1,5h)
Nd. bicepsy + tricepsy (uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion ze sztangielkami + wyciskanie francuskie)

Do tego dochodzi codziennie 6 weidera.

Problem w tym, że zbytnio rozrastam się w ramionach, a rzeźba jako taka pozostaje bez zmian, to samo z masą bicepsów (bez zmian). Możecie polecić jakąś zmianę w tygodniu treningowym, żeby ograniczyć rozrost w ramionach, a zwiększyć masę bicepsów i popracować nad rzeźbą?
Teraz planuje zacząć biegać 4 razy w tygodniu po pół godziny - pomoże to coś na rzeźbę?

Druga sprawa to Cellulit. Moja dziewczyna (23 lata) chciałaby się go pozbyć z ud, ale jest jeden problem. Ma lekkie problemy ze stawami kolanowymi i nie powinna ich zbytnio obciążać (np. z jazdą na rowerze nie ma problemu, byle tylko była to jazda z bardzo małymi obciążeniami, ale już bieganie raczej odpada.). Jakie ćwiczenia możecie polecić, by ograniczyć cellulit, a jednocześnie nie obciążać kolan.

Z góry dziękuje za wszelkie rady i pozdrawiam.

Wójek Dobra Rada mówi:

Tobie - co ot znaczy rozrastam się w ramionach? Tzn gdzie? Stajesz się szerszy w barkach? Napisz konkretnie co się dzieje z Twoim ciałem, a czego nie chcesz aby się działo.

Dziewczynie - pierwsza sprawa to weryfikacja diety (praktyczne porady w dz. Odchudzanie). Nie twierdzę, że Twoja dziewczyna jest gruba ale chodzi o upewnienie się, że dieta nie będzie problemem w walce z celulitem. Po wykonaniu tego kroku (dieta) należy zadbać o odpowiednią kondycję m. ud i pośladków. Polecam jazdę na rowerku stacjonarnym i steperze (po 20 min na każdym 3x w tygodniu). Dodatkowo zwiększone ukrwienie skóry i zwalczenie celulitu wspomagają żele z kofeiną i innymi dodatkami (min. salicyną).

Może specjalistą od celulitu nie jestem, ale widziałem kiedyś jakiejś reklamie wałek z takimi drobnymi kolcami oraz żelem, cośtam mi się obiło o uszy, że skuteczne, przy dłuższym stosowaniu.
Może warto się tym zainteresować?
No i pozatym tak jak Mawashi, dobrze mówi :)
Pozdrawiam.