Dieta

Witam ćwicze na silowni jakies 3m isiace , niestety nie widac zadnych zmian - tylko silowe , glownie chodzi o wyglad mam 16 lat i cwicze aby ciwczyc , mysle , ze tak to mozna nazwac , poniewaz jakie to cwiczenie bez diety , mam pytanie , czy moglby kto mi pomoc w napisaniu diety ?
1.waga 79kg
2.wzrost180
3.wiek : 16lat
4.cwicze 3 x w tygodniu ( niedziela , sroda , czwartek)
5.lubie wszystko co sie da zjesc , blagam o pomoc ! w razie czego moje gadu : 1842825 prosze o kontakt !

A moze najpeirw bys sam prubował ulozyc diete ???
poczytaj podwieszone posty i sprubuj sam ułozyc
pozniej to jednie moga ci pomuc poprawic ta diete dac wskazwoki nanies poprawki itp
NIKT NIE BEDZIE UKŁADAŁ ZA CIEBIE DIETY

po pierwsze nie ten dział
po drugie jak kolega wyżej
po trzecie patrz punkt pierwszy i drugi

Okej dieta dieta. Co odnosnie niej masz robic to juz wiesz. Wwjdziesz w odpowiedni dzial , przeczytasz podwieszone ulozysz cos i wrzucisz tam chlopakom do poprawki. A odnosnie treningu jak to wyglada?

pozdrawiam

L.Wysłanych artykułów ---1
L.Przeczytanych artykułów ----0

Poczytaj najpierw o diecie,odzywianiu itp. Masz posty podwieszone. Ułóz i daj do oceny
Pozdro

cos mi nie idzie ukladanie tej diety .. dajcie jakies wskazowki .. , prosze;d

nie!!! może to brutalne ale radź sobie sam! na forum znajdziesz wszystko co jest potrzebne poczytaj troche nie bądź leniem...jak chcesz ćwiczyć i przestrzegać diety skoro nie potrafisz zdobyć się na odrobine wysiłku żeby ułozyć sobie diete i trening...chociaż spróbuj my ci pomożemy, doradzimy, wstawimy ewentualne korekty ale nikt za ciebie niczego robić nie bedzie... zapoznaj się z podwieszonymi tematami to ci powinno pomóc..
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html