chciałbym nabrac troche "kształtów"

Witam. Mam problem. Chciałbym troszeczke schudnąc i nabrac mięśni.
Mam 14lat, 176cm wzrostu i 78kg wagi. Mam TROCHE za dużo sadełka na brzuchu i chciałbym jje zrzucic i jakoś dobrze "wyrzeźbic" (taki prawie trójkątyny tułów) i nabrac troche bicepsu. Duży ze mnie "chłopczyk" ale nie wyglądam za dobrze... ;/ Czy mógłyby mi ktoś pomóc ułóżyc jakąś diete i plan cwiczeń. Ja dopiero zaczynam więc prosze o pomoc. Pozdrawiam.

prosze lektura na temat treningu

https://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html

Orazposty podwieszone w dziale odzywianie

pozdro

stary za wcześnie na ciężary masz 14 lat o ciężarach pomyśl za jakieś 2-3 lata
jak narazie to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp