Trening redukcyjny + sila w klatce

Pon:
Klatka:
Wyciskanie na laweczce plaskiej: 12/10/8/6/6/6
Rozpiętki: 4x12

Barki:
Wyciskanie przodem sztangi: 4x12

Biceps:
Nie bede opisywal bo tu mam ciezko do opisania ale najlepiej mi wychodzi


Sr:
Plecy:
Ściąganie drązka do klaty: 5x12
Wiosłowanie jednorącz: 4x12

Triceps:
Wyciąg: 4x12
Wyciskanie francuzkie siedząc: 4x12



Pt:
Nogi:
Przysiady: 4x12

Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku: 5x12 (w ostatnich seriach nie robie 12 ale stram sie do nich dojsc)
Unoszenie sztangielek bokiem: 4x12
Szrugsy: 4x12

jaki staż, cel dokładniejszy bo sila i redukcja sie wykluczaja?

marnie to jakoś wygląda

redukcja na wszystko oprocz klatki, bo klatka sila

staz: rok

najpierw zrób redukcje, potem siłe.

ale nie mamy żadnych danych żeby ocenic czy wogole redukować masz cokolwiek, czy trening na siłę/typowo/ jest także wskazany.
może sie bowiem okazać, ze wystarczy trening na masę z elementami siły albo podobny z elementami wytrzymalościowymi...?