Dieta pilnie

wiek 18
wzrost 183
waga 57
Posiłek 1: ok. 07.20
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 100ml soku z marchewki/Jogurt albo 2,3 jajka cale
- banan
Posiłek 2 10.00 w sql:
- Bulka Grachamka x 1
- Ser zółty 2 plastry + salami/szynka/ogonowka 2 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej
- masło roślinna 10 g


Posiłek 3 12.00 w sql:
- Bulka Grachamka x 2
- Ser zółty 4 plastry + salami/szynka/ogonowka 4 plastry albo 2 plastry piersi z kurczaka krojonej
- masło roślinna 10 g
- sok marchewkowy

Posiłek 4: godzina niepewna 14-16 odrazu po sql
- Ryż biały 150 g
- Pierś z kurczaka smazona 150 g ( co tu mozna jeszcze dac bo piers troche droga )
- Oliwa z oliwek 15 g
- jogurt

Posilek 5 godzina ok 18-19 na dworzu
tutaj mam 0 pomyslow ... wiem ze jak dam posilek przez ktory bede musial codziennie latac o 18 do domu to bede go omijal potzrebuje czegos co mozna zjesc i kupic w sklepie


Posiłek 6(21.00,-21.30 1.5 h przed snem )
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g