Rzezba/Rzezba

Witam.Potrzebuje pomocy. Zblizaja sie wakacje, slonce, plaza...kazy chce wygladac dobrze.

Wiem ze juz troche za pozno ale kazda pora jest dobra

Chce sie ladnie wyrzezbic i pozbyc tluszczyku i tu do Was prozba.

Jak sie za ten tluszcz zabrac??

Dorzucam fotke( nedza nedza i jeszcze raz nedza,2 miesiace cwiczen), napiscie na czym popracowac i jakie cw wykonywac

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 76,5

Wzrost : 173

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 87

Obwód uda : 58

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem,ale napewno duzo

Aktywność w ciągu dnia : szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg silownia

Odżywianie : wszystko,ale od ponad 2 tyg jem zdecydowanie mniej(zlecialo juz 2kg)

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tyg silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : brak

w wyszukiwarce jest pelno planow na rzezbe ;p ale tez mozesz skorzystac z http://www.trener24.pl/ pozdro

Planu jako tako czy na rzezbe czy na mase to takie chematy. Na jednym jak i drugim mozna redukowac jak i budowac mase. Wszystko zalezy od diety i wrzuceniu aerobow/HIIT'a. W tym tkwi caly sukces. Takze czy split czy FBW kazdy trening jesli poprawnie ulozony bedzie okej. Znajdz jakis w podwieszonych i wrzuc do wgladu lub jesli skorzystasz z gotowego popracuj nad dieta i do roboty.

pozdrawiam

imo masy mało.

Płeć : Mężczyzna


dzieki ze dales do informacji .. po fotce ciezko skapnac <lol>

Mushromald - gdybym był modem już byś bana dostał ..
wypowiedź na poziomie 10 latka ..

pamiętaj że jeśli chcesz redukować to dieta musi być na 0 lub delikatnie na + oraz aeroby
i pamiętaj dobra dieta to 60% sukcesu

Zmieniony przez - lisiu w dniu 2008-05-03 21:57:28

od kiedy dieta na redukcję jest na lekkim plusie lub 0?')

jeśli jesteś aktywny fizycznie to nie trzeba nie wiadomo jak robić diety na - wystarczy 0 lub lekko na + oczywiście wszystko zależy od poziomu aktywności fizycznej oraz w jakim czasie chce się osiągnąć dany efekt

gdybys byl :)