Sprawdzenie Treningu

Witam.
Proszę o sprawdzenie mojego treningu ponieważ zauważyłem niepokojący mnie zastój.

Lecz zacznę od początku. Jestem ENDOMORFIKIEM

Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 174
Cel do osiągnięcia: Redukcja i Rzezba (Masa w Zimę)
Staż: 8 Miesięcy
Aktywność fizyczna: Siłownia 3xTyg, Gra w Kosza

Ćwiczę w garażu w którym posiadam: Ławeczkę, Ławkę do Brzuszków, Gryf, Stojaki, 4x Sztangielki, Drążek Szeroki i Wąski mocowany do ściany, wystarczającą narazię ilość obciążeń

Na chwilę obecną mam 4 tydzień cyklu na kreatynie+dekstroza+carbo+gainer

Mierzyłem się 3 tygodnie temu:
klatka: 95
biceps P: 35
biceps L: 34

Trening:
Dzień I
Klatka:
Płaska: 4 serie
Skośna: 4 serie (gryfem)
Rozpiętki Hantle: 4 serie
Triceps:
Francuska Jednorącz za głowy: 4 serie
Wiosłowanie w tył: 3 serie
Wyciskanie na płaskiej (Wąski nachwyt): 3 serie
Ławka Rzymska: 4 serie
Dzień II
Plecy:
Podciąganie (Nachwyt): 3 serie
Wiosłowanie: 3 serie
Wiosłowanie Jednorącz: 3 serie
Biceps
Wyciskanie gryfem (Podchwyt): 3 serie
Wyciskanie w na skosnej sztangielkami: 3 serie
Podciąganie się na drązku: 3 serie
Młotki 2 serie
III dzień
Naramienne:
Wyciskanie za Głową: 3 serie
Unoszenie Sztangielek przed siebie: 4 serie
Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 serie
Sznurgasy: 3 serie
Przedramię:
Nachwytem: 2 serie
Podchwytem: 2 serie

Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich dobrze więc proszę jeszcze o napisanie co mógłbym robić na nogi.

Po zakończenmiu 6 tygodni cyklu mam zamiar wziąść się poządnie za bieganie i skakanke do tego 6 waidera i tabletki thermo speed olimpu.

Prosze o pomocne odpowiedzi co zmienić w treningu

na bica wywal podciaganie sie, a na trica wywal odwrotne wiosło, skoro masz juz 8 miechów stażu powinienes wiedziec co na ciebie dobrze działa. Pozatym gainer, carbo i dextroza to nie sa suplementy do rzeźbienia sie zakup białko jakies i spalacz

Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-05-02 10:17:52

dextroza to wogole kibel jest! zbedny zakup moim zdaniem! kolega wyzej ma po niekad racje bo za duzo cwiczen na bica wystarcza dwa porzadnie zrobione.
Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;)
Albo jesli juz tak bardzo musi byc split to poczytaj o 3 dniowym i połacz plecy, biceps / klata,triceps /barki, nogi.
Co do suplementów to nie popieram;) dieta to podstawa ;)
powodzenia

ja nogi rób przysiad ze sztangą, wykroki ze sztangielkami, takie podskoki obunóż na jakąś wysoką skrzynkę i wspięcia na palce.

Ja bym dodal do tego co ci wyzej napisali martwy ciag na prostych nogach

Co do treningu to hymmm nogi musza byc koniecznie! wspiecia mozesz robić lżej i ciężej na każdym treningu a reszte(przysiady itd) rób w dzien razem z plecami i bicepsem;)
Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!!
do autora:
Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy na nogi ale z moim sprzętem nie mogę robić ich dobrze więc proszę jeszcze o napisanie co mógłbym robić na nogi.
Masz sztange i stojaki(nawet z lawki,regulowane??) no to ci jeszcze trzeba??Nie wymyslaj, przysiad wykroki itp mozesz robic z podstawowym sprzetem.
Ogolnie co do planu to troche wywalic i byloby ok nawet,
Trening:
Dzień I
Klatka:
Płaska: 4 seriehantle skor dajesz gryf na skos
Skośna: 4 serie (gryfem)
Rozpiętki Hantle: 4 serie plasko
Triceps:
Francuska Jednorącz za głowy: 4 serie
Wiosłowanie w tył: 3 serieczacholamacze
Wyciskanie na płaskiej (Wąski nachwyt): 3 serie
Ławka Rzymska: 4 seriewywal
Dzień II
Plecy:
Podciąganie (Nachwyt): 3 serie
Wiosłowanie: 3 seriemc
Wiosłowanie Jednorącz: 3 serie
Biceps
Wyciskanie gryfem (Podchwyt): 3 serie
Wyciskanie w na skosnej sztangielkami: 3 seriemlotki
Podciąganie się na drązku: 3 seriewywal
Młotki 2 seriewywal
III dzień
Naramienne:
Wyciskanie za Głową: 3 serie
Unoszenie Sztangielek przed siebie: 4 serieunoszenie bokiem
Podciąganie Sztangi do podbródka: 3 seriebokiem w opadzie
Sznurgasy: 3 seriewywal,szrugsy dodaj, jesli chcesz juz cwiczyc kaptury to do plecow,w koncowej fazie mc
Przedramię:
Nachwytem: 2 serie
Podchwytem: 2 serie
Nogi
Przysiad
wykroki
cos na dwuglowe
wspiecia na palce

Bo ty chyba nie wiesz co ty mowisz nogi i plecy razem?? nie wypisuj glupot!!!
było czytać całość a nie sie napinać! napisałem o 3 dniowym splicie

Wiem zauwazylem, ale wczesniej napisales co innego, dokladnie to co zacytowalem wiec zastanow sie co piszesz.

o faktycznie stary hehe zle napisałem chodziło mi o klate i trica! zwracam honor;) moja wina pozdro!

Dzięki za rady. Drugie pytanie.
Po następnych 3 tygodniach cyklu chciałbym sie trochę odtłuścić.
W sklepie sfd mówiono mi aby robić aeroby po trenigu (przed tym wypić Carbo) a po aerobach wypić białko co wy na to ??

Chciałbym brać wtedy jeszcze Thermo Speed'y

Thermo speeda ito odpusc sobie jk narazie, zbedne.
Aeroby(DT lub DNT,lepiej w dni nie treningowe), dieta z lekko ujemnym bilansem kalorycznym i to wystarczy.