Staz 5-6tygodni, 77kg 175cm, 13%bf, dieta zbilansowana, wczesniej 8 lat SW :) Kazde cwiczenie po 3 serie 8-12 razy :)
Ofc masa ;)
A:
1.wyciskanie na plaskiej
2.martwy ciag
3.przysiady
4.wyciskanie zza glowy
5.unoszenie przedramion ze sztanga
6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps)
7.prostowanie przedramion
B:
1.wyciskanie hantli na skosnej lawce
2.wioslowanie
3.wyciskanie sztangielek do gory
4.21 na biceps
5.francuskie w lezeniu
6.uginanie nog na maszynie
7.prostowanie nog na maszynie
8.sciaganie drazka z gornego wyciagu ew. podciaganie sie 9.uginanie nadgarstkow
Teraz pytania
-Czy ilosc serii w tygodniu (zakladajac ze cwicze pon sr pt) jest dobra ? Nie za duzo na dane partie lub za malo ?
-Moglbym ew. cwiczyc dodatkowo sobote zmniejszajac w kazdy dzien male partie do 2 serii ? (przedramiona, biceps, triceps)
-Dobry trening ? ;d;d