A
Nogi:
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x(16,14,12)
Uginanie nog w lezeniu 2x(14,12)
Wspiecia na palcach 2x20-25
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8)
Plecy:
Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10)
Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10)
Barki:
Unoszenie sztangielek przodem 2x16
Wyciskanie sztangi sprzed twarzy 2x16
Szrugsy:
Sztanga 2x16
Triceps:
Pompki na poreczach 3x max
Biceps:
Cwiczenie zwane 21, albo zwane siódemkami;) 3x
Przedramiona:
uginanie sztangi podchwytem 3x20-25
B
Nogi:
Przysiady na suwnicy 3x(16,14,12)
Prostowanie nog w siadzie 2x(14,12)
Wspiecia na palcach 2x(20-25)
Klatka:
Sztanga skos gora 3x(12,10,8)
Plecy:
Sciaganie wyciagu na klatke 2x(12,10)
Podciaganie sztangielek 2x(12,10)
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2x16
Podnoszenie sztangielek bokiem 2x16
Szrugsy:
Sztangielkami 2x16
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciagu 3x(12,10,8)
Biceps:
Uginanie sztanga 2x(12,10)
Mlotkowym 1x16
Przedramiona:
Uginanie sztangi nachwytem 3x20-25
Trening trzy razy w tygodniu, sroda, piatek, niedziela
Oczywiscie za kazdym razem brzuch po jakies 5-8 seri
Prosze o ocene, krytyke i zmiany, i dziekuje za zerkniecie.
Zmieniony przez - Daern w dniu 2008-04-30 18:38:28