Szacuny
10
Napisanych postów
800
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10076
Witam!
Mam takie pytanie: w jaki sposób zwiększyć masę mięśni brzucha? Właściwie nigdy nie trenowałem brzucha, jestem ektomorfikiem, mam niski %bf i ciągle mam płaski brzuch, jednak kratka którą mam nie zadowala mnie (najaktualniejsze fotki mam z ostatniego testu-w podpisie). Chciałbym, aby 'kostki' w moim 6packu były grubsze, masywniejsze.
Czy mógłby ktoś zaproponować jakiś trening, którym zwiększę objętość mięśni długich brzucha? Trening w domu, w dni wolne od siłowni.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2008-02-13 21:07:30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2362
Napisanych postów
5766
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
217714
Na pewno konieczna będzie dieta z dodatnim bilansem i aeroby do ograniczenia w nabieraniu tłuszczu.
Trening będzie opierał się na podstawowych ruchach, przede wszystkim obejmował będzie mięśnie proste (spięcia/unoszenia nóg). Mniejsza ilość powtórzeń za to z ewentualnym obciążeniem.
Szacuny
10
Napisanych postów
800
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
10076
ja jestem ciągle na diecie masowej ;)
obejdzie się raczej bez aerobów, akurat potrafię zrzucić cały fat w miesiąc przy odpowiedniej diecie (+eca na lepsze samopoczucie )
sog w tym dziale już nie wejdzie
mógłbyś zaproponować jakiś plan takiego treningu?
pozdr.