Niepotrzebne kg...

Witam, pisze z prośba o rospinia treningu na rzeźbe+ dodanie areobów. Moj treningowy staż to 8 lat, jednak caly czas budowalem mase i podnosilem siłe, nigdy niezajmowałem się rzeźba. Głownym moim celem jest utrata brzucha maxymalnym stopniu. Wiem że jest to nieosiagalne bez areobów, niezbednego ruchu, i odpowiedniej diety. Jesli chodzi o areoby moge biegac, skakać na skakance, pływac, nato moge znaleść czas, jednak potrzebowałbym połaczenia arebów wraz z odpowiednim treningiem i może jakimis nowymi wskazówkami. Jeśli chodzi o diete z tym zwróce sie w odpowiednim dziale. Jeśli są wam potrzebne dodatkowe informacje, niema problemu z podaniem... na wstępie powiem ze waże 102kg, ćwicze 4x w tygodniu, potrzebowałbym własnie rozpiske na 4 dni treningowe ponieważ na więcej niemam czasu. Mam nadzieje że jestescie mi wstanie jakoś pomuc

Z takim stażem nie umiesz sam rozpisać treningu i diety ?

Dokładnie.

Skoro ćwiczysz 8 lat to sam powinieneś, znając doskonale swoje potrzeby, rozpisać wszystko.

Grzechem byłoby w tym wypadku powierzać się komuś, kto znałby Cię znacznie słabiej.

POZDRO

możesz zacząć -jako niejako pozycja startowa- od treingu takiego lub bardzo podobnego jak przy masie.
można ci to zaproponowac bowiem w głównej mierze to czy stracisz tłuszcz bedzie zależalo od właściwej diety- także od innych rodzai wysiłków- polecam HIIT jeżeli masz jkaieś wieksze wytrenowanie w tym względzie, jeżeli zaś nie to zwykłe aeroby/narazie nawet nie zbyt długo dawkowane/.
jedyna rzecza którą napewno powinieneś zmienic w stosunku do tren ingu masowego- jeżeli jest prawidłowy- to skracanie przerw odpoczynkowych nawet do 30 sek., minuty przy najcięższych ćwiczeniach.