Ulozylem Plan cwiczenia ktoe bedewykonywal prosze tylko o rozpisani mi tego w jakie dni zey to wszystko mialo rece i nogi jakos to polaczyc chcialbym Cwiczyc 5 razy w tygodniu w tym 2*klatka i biceps tez 2 razy Bardzo prosze o pomoc beda sogi
Cwiczenia
Barki
-Wyciskanie za głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w gore
-podciaganie sztangi wzdłuż tłowia
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
Triceps
-prostowanie ramion na wyciągu
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie
-wyciskanie francuskie w lezeniu do czoła
biceps
-uginanie ramionze sztanga "modlitewnik"
-uginanie ramion stoja podchwytem(supinacja nadgarstków)
-uginanie ze sztangielka w siedzie (o kolano)
-"21"
Klatka
-wyciskanie sztangi (na leżąco)
-wyciskanie sztangi (skosna)
-wyciskanie sztangielek
-przenoszenie sztangielek w lezeniu( w poprzek ławki)
-rozpietki w siadzie na maszynie
Grzbiet
-sciaganie drążka (wyciag gorny)
-wznosy barków"szrugsy"
-podciaganie sztangi w opadzie
Bardzo prosze o porady .Dziekuje
Pozdrawiam
Zmieniony przez - asus90 w dniu 2008-01-31 22:20:33