jak ruszyc nogi?

Witam
Cwicze FBW 2-3 razy w tygodni i mam taki problem ze nogi bardzo slabo mi rosna,przyrosty na reszcie ciala sa oki tylko nogi stoja.
Cwicze nogi za kazdym razem:
2-3s uginania na maszynie (na przednia czesc ud)
2-3s uginania na maszynia (na tylna czesc ud)
lub
suwnica siedzac 2-3s
suwnica lezac 2-3s
cwiczenia wolnym ciezarem sztanga itp. odpada ze wzgledu na operacje bioder ktora przeszedlem w dziecinstwie
Pytanie jak ruszyc nogi do wzrostu?? Wiem ze raczej trening i dieta oki bo sa przyrosty na reszcie ciala

Ciezko bedzie cos zrobic "bez prawdziwych cwiczen" :/ Przeniose do zaawansowanych moze tam ktos pomoze :/

suwnica siedząc ?? jak to wygląda ??

słuchaj skoro nie masz mozliwości przysiadów to niestety będzie ciężko, chociaż suwnica tez dosyc dobrze daje popalić

pytanie czy Ci nie zaszkodzi
moze warto skosultować to z lekarzem ??