Redukcja tk. tłuszczowej z 18,05% - prośba o pomoc

imo to niezły wałek żeś z tym BCAA kupił.
W sumie przy dobrym odżywianiu, bez antykatabolików można ciągnąć długo, długo...poziom poniżej 15% imo dla bezpieczeństwa możesz wprowadzić. pomyślę potem jak dawkować to "BCAA", jaka to firma w ogóle?

FBW, split ten i ten ma wady, ten i ten ma zalety, więc każdy powie Ci coś innego - najlepiej przetestować na sobie co lepiej się sprawdza w indywidualnym przypadku.



Dieta dalej do dupy, uwagi te same co wyżej + tłuszcz po treningu.

taki schemat przykładowy Ci napiszę na 5 posiłkow :
1. jajka + tłuste mięso/oliwa
2. mięso + orzechy
3. mięso + tłuste mięso ew. tłusta ryba ew. mięso + kasza/ryż
4. mięso + ryż/kasza
5. Twaróg + oliwa


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-01-03 13:09:43

Firma: Rainer Nutrition - BCAA liquid 60000mg; 1000ml

W weekend powalcze dalej z dieta i zamieszcze to, co uda mi sie wykminić
Dzieki za przykładowy schemat. Moze cos pomoze:)

1. ŚNIADANIE:
3 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 12 9 1
Szynka z indyka 100g 16 2 0
Chleb żytni razowy 60g 3 1 27
Margaryna "Śniadaniowa" 40g 0 24 0
zrezygnuj z chleba, zjedz spokojnie 3 jajka + warzywa
szynke i margaryne tez wywal


2 ŚNIADANIE:
Otręby pszenne 100g 16 5 20
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 2 6
Orzechy arachidowe 40g 5 27 1
brak bialka, po co tyle otrebow?
garsc orzechow, nieco otrebow jesli chcesz, serek wiejski, jablko


3. OBIAD:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 22 1 0
Ryż brązowy 50g 4 1 34
Szynka wołowa 25g 5 0 0
ŁĄCZNIE: 30 3 34
ok, dodaj warzywa i oliwe z oliwek

4. POSIŁEK PO TRENINGOWY:
Makrela świeża 100g 19 12 0
Ryż biały 50g 3 0 38
Kalafior 50g 1 0 1
Szynka wołowa gotowana 50g 10 1 1
malo tego kalafiora


5. Kolacja:
Tuńczyk w sosie wł. 100g 21 1 0
Szynka z indyka 60g 10 1 0
zamiast szynki oliwa z oliwek,


Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa wyszło mi: 2649,6 [kcal]
Po zaznaczeniu redukcji od powyższego wyniku odjąłem 500 [kcal] w związku z czym przyjąłem: 2149,6 [kcal], a więc bilans ujemny.
Nie wiem czy nie ująłem za duzo kalorii, ale zaznaczam że chcę zbic bf z 18,05 jak najbardziej w dol.
jak na poczatek duzo obciales kalorii, odjelabym najwyzej 200 i po dwoch tyg. sprawdzila co sie dzieje

pzdr

Dzieki za pomoc!
Dietka narazie daje efekty dobre:) Zobaczymy co bedzie dalej:)