TRening do oceny

Staz : 3 miechy
Cel : masa
Prosze o oceny i ew poprawy wiem ze ilosc powtorzen i serie na pewno sa zle,poniewaz sam je wymyslalem.
Wtorek - Klata+triceps Czwartek - Barki+biceps Sobota - plecy+nogi+przedramie
Wtorek :

Klata :
Wyciskanie na plaskiej 4 x 12\10\8\6
Wyciskanie hantli na skosnej 4 x 12-10-8-6
Rozpietki na skosie 3 x 10
Triceps :
Wyciskanie francuskie lezac 4 x 12,10,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12-10-8-6
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x max

Czwartek :
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12,10,8,6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 x 12,10,8,6
Biceps :

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12,10,8,6
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 4 x 12,10,8,6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4 x 12,10,8,6

Sobota :
Plecy :
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE do klaty 4 x 12,10,8,6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12,10,8,6
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 12,10,8,6 (my robimy to tak ze bierzemy gryf kladziemy na podlodze na jedna strone ktos staje a na druga zkaladamy obciazenie i tak cwiczymy.)
Przedramie:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 x 12,10,8,6


Zmieniony przez - Janek17 w dniu 2007-10-28 21:31:57

Nie jest źle.. uważaj na plecki bo w piątek mają niezły wycisk.. jesli ten plan daje efekty to go nie zmieniaj..

Za duzo cwiczen na plecy ?

refresh.

Nie tyle, że za dużo ale na początku napisałeś, że z pleckami chcesz robić nogi- wtedy :kręgi: dostają!

Dla mnie takie połączenie jest niezbyt dobre plecy z nogami na jednym treningu troche cięzko.
Wrzuć jeszcze trening nóg zobaczymy pozdro

Dodatkowo w tricepsie odjąłbym jedno ćwiczenie a w bicepsie zostawił 3 ale po 3 serie

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-10-29 18:01:44