Mój pierwszy HST do oceny;D

Poczytałem troche o tym HST. CZytałem różne plany treningowe no i ułożylem swój, do dyspozycji mam ławeczke sztange, hantelki i drążek.
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
Rozpiętki sztangielkami poziomo 2x15
Grzbiet:
Podciąganie na drążku szeroko 1x15
Wiosłowanie sztangą1x15
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15
Wyciskanie sztangielek 1x15
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 1x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1x15
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w oparciu o kolano 1x15
Uginanie ramion ze sztangielkami 2x15
Tric:
Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w siadzie 1x15
Pompki w podporze tyłem 2x15

Nóg nie dałem bo niechce;D CO wy na to ? jakieś sugestie albo cuś?;D

Plan zdecydowanie przeładowany, za duzo serii i cwiczen. na biceps wiecej serii niz na duze partie poczytaj podwieszone Nóg nie dałem bo niechce;D troche żal, ale jesli nie robisz siadów, to daj MC na kazdym treningu

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-10-27 12:07:19

no to lepiej poczytaj ... bo żal sprawdzac

i napisz ile juz ciwczysz..

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-27 12:19:41

zabieram sie za czytanie, i sprobuje jaknajszybciej sie poprawić ;D a ćwicze niecały rok ;P

Nogi:
Przysiady 1x15
Mc 1x15
Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x15
Rozpiętki sztangielkami poziomo 1x15
Grzbiet:
Wiosłowanie sztangą1x15
Podciąganie na drążku szeroko 1x15
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed klaty 1x15
Unoszenie sztangielek w opadzie 1x15
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 1x15
Tric:
Wyciskanie ”francuskie” sztanga w siadzie 1x15

Ten trening napisałem na podstawie innego treningu poprawionego przez kogoś, zmieniłem niektóre ćwiczenia ze względu na brak profesjonalnej siłowni ;P

zle

Co tym razem jest źle? ćwiczeń mniej powtórzeń też ,moze bys uzasadnij swoja wypowiedz.Pozatym pierwszy raz układam taki plan, skorzystał bym z innego ale maja zaduze wymagania sprzetowe ;D dlatego niepomagasz swoimi wypowiedziami

na klatke chociazby rozpiętki nie są polecane - podczas kolejnych tyogodnie gdzie wykonujesz powtrzen np negatywnych 5, nie trudno o kontuzje w tak trudnym cwiczeniu jakim sa rozpietki... WSZYSTKO OPISANE w tym dziale masz na tych postach u gory