Szacuny
1
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1193
Witam ulozylem sobie diete i stosowalem jom 2 tygodnie i wedlug mnie marne efekty przytylem tylko niecaly kilogram, kiedys jadlem niezdrowo ,ale duzo (co popadnie) i przytylem 2kg . Sadze ze dieta nie daje super efektow bardziej oplaca sie jesc co sie lubi ale duzo tyle ile wymaga tego zapotrzebowanie kaloryczne. Co o tym sadzicie. Dieta ponadz jest dobrze ulozona, byla sprawdzana przez wielu uzytkownikow tego forum.
Czy moge zaprzestac na jedzeniu tego co popadnie skoro to daje lepsze efekty.
około Godz:06,00
Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153
Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Jaja Kurze całe 60gram /7/5/0/73
około Godz:12,00 w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237
Warzywa 80gram
Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65
Ser twarogowy półtłusty 40gram /7/2/1/53
około Godz:14,00
Ryż biały 50gram /3/0/38/172
Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190
Warzywa ,180gram 0/0/6/39
Oliwa z Oliwek 10gram /0/10/0/88
około Godz:17,00
Mięso z ud kurczaka ze skórą 150gram /25/15/0/237 albo z piersi z kurczaka 32/2/0/149
Makaron dwujajeczny 125gram /14/3/93/466
18,00 Trening
19,00 Bieg dla kondycji 20min
około Godz:20,00
Sałatka z tuńczyka 125gram /19/8/16/208
Ryż biały 80gram /5/1/61/275
Godz:22,00
Ser twarogowy półtłusty 110gram /21/5/4/146
/B/T/W/Kcal
razem:b-141 /t-86 /w-314/ 2607kcal z piersiom z kurczaka -147 /79/314/2568
Jezus siłą mą!!!Wszystko mogę w tym który mnie umacnia.
Szacuny
53
Napisanych postów
5239
Wiek
41 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
75867
Mozna przypuszczać że kilogram na dobrze zbilansowanej diecie stanowi w głownej mierze tkanka mięsniowa
natomiast w drugim przypadku wzrostowi masy mięśniowej towarzyszy duży udzial tkanki tluszczowej
bardzo ważny jak sam podkreślileś jest także aspekt zdrowotny
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
172
Odpowiedz na pytanie jest prosta: dieta to nie liczby,te wszystkie wyliczenia nie muszą byc poprawne. A dlaczego bo: każdy ma inną przemine materi prowadzi inny styl życia itp Prowadzac diete trzeba przede wszystkim wsłuchiwać sie w swoje ciało i jego potrzeby, jeżeli wyliczyłeś sobie ilosć kalorii ale masa nie idzie to zwiękrz ilosć kalorii. Osobiście nie przesadzam z liczbami np jjem ok 1,8 białka na kg masy ciała ale okolo nie co do grama czasem zjem więcej a czasem mniej. Ja wogle nie licze kalorii wsłuchyje sie w swój organizm i staram się utrzymać bilans energetyczny jako odpowiedni dodatni. A jak trenuje naprawde bardzo ciężko to jjem ile wlezie i sie kaloriami wogle nie przejmuje. Jak się zużywa ogromne ilości energii to trzeba też jeść.
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
447
Dieta jest bardzo ważna ja od września (czyli półtora miesiąca) przytyłem juz 12 kg ,a mam bardzo dobrą przemiane materi i oczywiście nikt by niepowiedział ,że tyle przytyje ,jedz jak ci wygodnie ale bardzo często a jka gdzieś wychodzisz to zabieraj ze sobą gainera w jakieś buteleczce i po sprawie .BEZ POŚWIĘCEŃ NIE MA EFEKTÓW.