Prosba o ulozenie diety

witam :P mam 16 lat
wzrost: 182 cm
waga:67
silownia 3 razy w tygodniu
i dodatkowo raz w tygodnui trening koszykowki 1.5 h
- jako uzulepnienie obecnej diety w skald ktorej wchodzi wiele ilosci bilaego miesa, tunczyka, bialego sera , banaow itp zazywam Gainer 300

Pomugl by mi ktos ulozyc diete poniewaz nie weim czy odecne moje jedzenie jest w miare dobre ;p Prosze o pomoc

Na tym magicznym forum nikt za kogoś nie układa diet, doświadczeni forumowicze mogą Ci jak najbardziej sprawdzić/poprawić już ułożoną przez
Ciebie dietę, ale gotowej raczej nikt Ci na tależu nie poda. Zastanów się! jeśli sam spróbujesz sobie ułożyć jakiś jadłospis to zaczniesz po mału chwytać zasady żywienia i później będzie tylko łatwiej. W przypadku dostania gotowej diety od kogoś tam, będziesz g**** wiedział, a Twoje pytania bedą się mnożyć i mnożyć...

ps: nie mówie, że kto pyta ten źle czyni, ale na znaczną część pytań możesz sobie sam odpowiedzieć, czytajac posty podwieszone

pozdro.

chyba napisze w odpowiednim dziale aby na nowe konta nakloadac okres probny