PLAN OSTATECZNY

ułożyłem nowy plan mam nadzieję że ten już jest odpowiednio skorygowany i dobry jak dla początkującego .. :) a tak po zataym mam 15lat WZROST:178 , WAGA:75 narazie nie stosuję żadnej diety. mogę już brac jakieś odżywki czy przez jakiś czas lepiej poćwiczyć na "sucho" ?? :) z tego co słyszałem to trening 6dniowy nie jest odpowiedni dla początkujących więc ułozyłem 4dniowy... mam nadzieję że będzie ok a jęsli nie to prosze o poprawę.. Do dyspozycji mam atlas z wyciągiem górnym i dolnym... Kołyskę do brzuszków,ławkę skośną, modlitewnik, gryf prosty i łamany, ławką regulowana do konta 90 stopni,,..

a oto skorygowany plan

PONIEDZIAŁEK:
- Klata (12 serii, 8-10powt)
- Biceps (9 serii, 8-10powt)
- Przedramię (6 serii, 15-20powt)
- Brzuch
ŚRODA:
- Uda (14 serii, 8-10powt)
- Łydki (6 serii, 15-20powt)
- Brzuch
CZWARTEK:
- Barki (12 serii, 8-10powt)
- Kaptury (6 serii, 15-20powt)
- Brzuch

SOBOTA:
- Plecy (12 serii, 8-10powt)
- Triceps (9 serii, 8-10powt)
- Brzuch

jeśli coś nie tak to proszę o korektę, w tym wypadku dla mnie to pewnie najlebszym treningiem będzie trening na masę...

DZięki!! :D

Słabo czytałeś. Dla początkujących dzielony trening się nie nadaje. Zacznij od treningu całego ciała i lepiej nie więcej niz 3 razy w tygodniu...

PS: Który to juz post zakładasz? Nie można wszystkiego w jednym?!

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-10-19 20:32:06

Czyli chodzi o ćwiczenia od poniedziałku do soboty np. ?? Skoro nie dzielone ??

np taki się nadaje ??

PONIEDZIAŁEK :
-Klatka(skos, wyciskanie, rozpiętki )

WTOREK
-Biceps ,
-Triceps ,
-Przed ramie

ŚRODA
-Martwy Ciąg ,
-Kaptury

CZAWARTEK
-Barki(za głową ,przed głową ,wyciskanie hantlami , wąski nachwyt pod brodę )

PIĄTEK
-Plecy (3 ćwiczenia)

SOBOTA
-Nogi ,
-łydki,

NIE! NIE! NIE!

Czy to naprawde tak trudno poczytać o FBW, o treningu dla początkujących...?

no ****a d**** ;P hehe no offence.
masz tu jest przykłądowy trening całego ciała. stosuj go przez 2 miesiace. https://www.sfd.pl/forum.asp?search=act&forum_id=8&strona=1 

jesli nie masz sprzetu do ktoregos cwiczenia. sproboj je jakos zastąpic. korzystając z atlasu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas

POZDRAWIAM