trening do poprawy

A
1 martwy ciag /1 seria rozgrzewkowa /3 wlasciwe x 15 powt
3. wioslowanie -//-
2 wycisk sztangą na plaskiej -//-
4. arnoldki (czyli wyciskanie habnli bokiem w siadzie) -//-
6. Uginania sztangą łamaną 1 seria rozgrzewkowa / 2 wlasciwe x 15powt
7. Wyciskanie sztangi za glowy 1 ser. rogrz/ 2 wlasciwe x 15
10. wspiecia na palce stojąc 3x15
11. brzuch 3 seryjjki

B
przysiady 3x 15 (+ rozgrzekwa 1 seria)
drazek -//-
wyciskanie hantli na skosie -//-
wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie -//-
uginanie hantli chwytem mlotkowym 2x 15
francuskie wyciskanie hantli 2x15
brzuch 3x

zalozenia to 15:10:5 powtorzen co trening !

moje pytania ? czy ilosc serii jest dobra ???
czy robic uperserie jezli chodzi o male partie ???
od ilu procent maxa zaczac na pierwszym treningu ?
(75%)?

Zapraszam do Atlasu Cwiczen Lewy Górny Róg zaraz po wejsciu na forum :)

bez sensu, nie wiem co chcesz od cwiczen ???
problemem sa serie, w pierwszym poscie zle to napisalem

przy 15 3 serie
przy 10 4
przy 5 5serii

bedzie?