Trening masowy

Witam
Ułożyłem plan na mase według podstawowych ćwiczen

Trening 4 dni
Poniedziałek
Przedramię
-uginanie nadgarstków nachwytem A
-uginanie nadgarstków podchwytem B
AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB

Wtorek
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki 12/10/8/6
Triceps
-franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja
-francuskie hantlami 14/12/10
-pompki w podporze 14/12/10
Brzuch
-brzuszki 3 serie max

Środa
WOLNA

Czwartek
Plecy
-podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max
-wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja
-wisołowanie hantlem 12/10/8 progresja
-MC 10/8/8
Kaptury
-szrugsy 15/15/15/15
Biceps
-uginanie rąk ze sztangą 12/10/8 progresja
-uginanie rąk młotkowo 12/10/8
-modlitewnik 10/10/10
Przedramie
-uginanie nadgarstków nachwytem A
-uginanie nadgarstków podchwytem B
AB przerwa 1,5 min AB przerwa AB

Piątek
WOLNE

Sobota
Barki
-wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja
-unoszenie hantli do przodu przemiennie 10/10/10
-unoszenie hantli bokiem 10/10/10
-unoszenie hantli w opadzie 10/10/10
Uda
-przysiady 12/10/8/6 progresja
-prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15
-prostowanie leżąc 15/15/15/15
Łydki
-wpięcia 20/15/12/10
-wspięcia 2 serie max bez obciążenia

To by było na tyle prosze o spr. A i jeszcze jedno zaczynam moze nietypowo pod od poniedziałku od przedramienia ale w środe musze miec dzień wolny bo bardzo późno wracam ze szkoły i raczej sie nie wyrobie