Dieta na mese ocencie (sogi)

WZROST: 187
WAGA: 77kg
CEL: MASA!!!!! Ok. 85kg

Ok. Godzina 6:00
Śniadanie
Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane
Jajecznica z 3 jaj

Ok. Godzina 12.30 szkoła
3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor
3 bułki z wędliną

Ok. Godzina 15.30 Obiad
Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki

Ok. Godzina 17.00 przed treningiem
Makaron dwujajeczny 150g
2 marchwie gotowane
Twaróg półtłusty 150g

Ok. Godzina: ?? Po treningu
Koktajl: 1 duży banan, 2 jajka, 0.5l mleka, mały jogurt (wymieszać wszystko)

Ok. Godzina: 20.00 kolacja
Smażone piesi z kurczaka
Kasza gryczana

Ok. Godzina: 21.30 przed snem
Twaróg pół tłusty 150g
Kromka chleba
Szklanka wody


Proszę o ocenienie

Ok. Godzina 6:00
Śniadanie
Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane
Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole?

Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do tego jakies warzywa i zrodlo tluszczy bo brakuje.
Ok. Godzina 12.30 szkoła
3 bułki z serem półtłustym + pokrojony pomidor
3 bułki z wędliną Jak juz bulki to grahamki albo pieczywo pelnoziarniste badz ciemne.

Ok. Godzina 15.30 Obiad
Ziemniaki + mięso z kurczaka+ buraczki Raz na jakis czas ziemniaki moga byc ale lepiej daj ryz, kasze...Daj zrodlo tluszczy.

Ok. Godzina 17.00 przed treningiem
Makaron dwujajeczny 150g
2 marchwie gotowane Warzywa out.
Twaróg półtłusty 150g

Ok. Godzina: ?? Po treningu
Koktajl: 1 duży banan, 2 jajka, 0.5l mleka, mały jogurt (wymieszać wszystko)Jajka mam nadzieje ugotowane nie surowe.Jajka w potreningowym odpoadaja bo to bialko wolnowchlanialne.Daj lepiej wode z miodem jak juz i banana.Bialko w potreningowym dostarczysz.

Ok. Godzina: 20.00 kolacja
Smażone piesi z kurczaka
Kasza gryczana

Ok. Godzina: 21.30 przed snem
Twaróg pół tłusty 150g, moze byc tez tlusta ryba.Daj oliwe(ale to zalezy od wyliczonego zapotrzbowania tez)
Kromka chleba OUT
Szklanka wody- A tak w ogole to wody nie pijesz ze nagle dopisales szklanke wody w ostatnim posilku?


Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-07 14:50:51