w miarę szybka redukcja masy

Przede wszystkim witam na forum.
Musze się za siebie wziąć! Tylko nie wiem, od czego zacząć. Myślę, że powinienem zrzucić z 10 kilo, albo i więcej. Nie chcę być koksem, po prostu nie chcę być otyły. Tylko nie wiem, jakie ograniczenia żywieniowe mogę wprowadzić w okresie dojrzewania. Co polecacie dla mnie? Z góry zaznaczam, że w ogóle nie znam się na sprawie.

Pozdrawiam,
Paweł

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 81

Wzrost: 177

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, rower

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower (staram się 100km/tydzień), pływanie 30min/tydzień, czyli nic

Odżywianie: odżywianie fatalne - czasem zdarza raz na 1.5 tygodnia zjesc w fast foodzie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower jak najbardziej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: właściwie brak, czasem tylko mnie napadało na zdrowe odżywianie, ale żadna dieta nie trwała dłużej, niż tydzień :(

zwieksz aktywnosc glownei sport ogolno rozwojowego, zrezygnuj z napojow slodzonych(pepsi,cola),ciast i ciasteczek,fast foodow, bialego chleba,ziemniakow,makronow,pizzy,prodoktow rafiowanych i wysoko przetworzonych(dzemy,soki,koncentraty zup,ect.)