Dla mnie RonaldoR9 jest najlepszym piłkarzem wszechczasów,,na zawsze pozostanie w moim sercu.
...
Napisał(a)
Witam wszystkich!!! jest to mój pierwszy temat.To tak jestem ektomorfikiem 19lat176cm,61kg,16cm w nadgarstku,chce zacząc cwiczyc(pewnie wielu z was odpowiedziało by mi na moje pytania zrób trening na mase bo mało ważysz,ale uwierzcie mi chodzbym duzo jadł i tak góra będe ważył 65kg)mam małe zatłuszczenie organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na moje pytania please 1.Jaki cięzar byłby dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie stac mnie żeby dziennie jesc za 20zł,jem te 4 posiłki ale wiadomo nie tak wzbogacone w BWT jak to zapotzrebowanie dzienne musi byc. Prosze o odp z góry dziękuje
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Jesli nie jestes zielony to mam dla Ciebie robote ;) , pomoz i oceń ;)
- Mam jakis plan, ale nie wiem czy dobry i na co. Jestem zielony i prosze o ocene.
- Do tych, co nie robią aerobów (głównie ekto).
- a6w - tego pytania nie było... przynajmniej ja nie znalazłem nigdzie
- Pytania o ACT i nie tylko
- Pytania od nowicjusza, który mimo przeczytania poradników nie rozumie wszystkiego
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
1)Odpowiedni ciężar-chyba nikt ci na to pytanie nie odpowie, co to znaczy odpowiedni, ile masz na maxa cisnąć czy na serie
2) na klatke przede wszystkim wyciskanie ławka płaska i skośna do tego rozpiętki, ciężar taki który pozwoli ci na dokładne wykonywanie ćwiczeń
proponowałbym żebyś nie łączył ich w jeden dzień, skoro o nich wspominasz pewnie są to twoje priorytety, proponuje klatka+triceps barki możesz ćwiczyć np. z bicepsem. Barki możesz robić np tak
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-15
Podciąganie sztangi do brody 15-25
Co do diety jest temat w odżywianiu dieta na każdą kieszeń polecam. Nie mów że mamy na te twarogi nie naciągniesz
2) na klatke przede wszystkim wyciskanie ławka płaska i skośna do tego rozpiętki, ciężar taki który pozwoli ci na dokładne wykonywanie ćwiczeń
proponowałbym żebyś nie łączył ich w jeden dzień, skoro o nich wspominasz pewnie są to twoje priorytety, proponuje klatka+triceps barki możesz ćwiczyć np. z bicepsem. Barki możesz robić np tak
Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15- 25
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-15
Podciąganie sztangi do brody 15-25
Co do diety jest temat w odżywianiu dieta na każdą kieszeń polecam. Nie mów że mamy na te twarogi nie naciągniesz
Polecane artykuły