...
Napisał(a)
Mam 16 lat 185 wzrostu i 75kg wagi mam spory brzuszek. Ćwiczę ok. 2 miesiące pompki,brzuszki,nożyce,przysiady,3kg hantlem biceps (bo tylko to posiadam)oraz na triceps. Zrobię około 30pompek na raz ale nie mogę sie podciągnąć. Proszę was wszytskich ułóżcie mi plan w domu z 3 kg hantlem na to aby schudł mi brzuch i poprawiłą sylwetka oraz w końcu żebym mógł się podciągnąć. bardzo was o to proszę bo w mojejmiejscowości nie ma siłowni.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
To już jest bezczelność ! ! ! '0' przeczytanych ! Wyszukiwarka !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
no jest w wyszukiwarce!! bezczelu czy nawet trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i juz po sprawie! a podciagac sie mozesz podpierajac sie nogami o stołek. idzie lzej z czasem siła przyjdzie na normalne podciaganie.
Zmieniony przez - stykon w dniu 2007-08-31 16:58:21
Zmieniony przez - stykon w dniu 2007-08-31 16:58:21
...
Napisał(a)
Próbój się podciąga w ciągu dnia, takie jedna próba jak sobie przypomisz w ciagu dnia, nielicząc oczywiscie zaplanowanych treninów na całe ciało.
Na pozbycie sie brzucha - to głownie aeroby- proponuje bieganie np. 8x(1min. bieg średnim lub wolnym tempem + 1 min, marszu) trzy razy wtygodniu, co tydzień zwiekszajac liczbe poworzeń 1-2x, pływanie obojetne jakim stylem, ale metodą HIT, może też byc rower
Oczywiscie dieta 100% zapotrzebowania kalorycznego pomniejszone ok. 100-300 kalorii, zależnie od tego jak czujesz.
Ograniczenie potraw o wysokim ideksie glikemicznym, w tym w szczegolności alkocholu i słodyczy i potraw. To szukaj w dziale odżywianie
Na pozbycie sie brzucha - to głownie aeroby- proponuje bieganie np. 8x(1min. bieg średnim lub wolnym tempem + 1 min, marszu) trzy razy wtygodniu, co tydzień zwiekszajac liczbe poworzeń 1-2x, pływanie obojetne jakim stylem, ale metodą HIT, może też byc rower
Oczywiscie dieta 100% zapotrzebowania kalorycznego pomniejszone ok. 100-300 kalorii, zależnie od tego jak czujesz.
Ograniczenie potraw o wysokim ideksie glikemicznym, w tym w szczegolności alkocholu i słodyczy i potraw. To szukaj w dziale odżywianie
Polecane artykuły