Szacuny
0
Napisanych postów
329
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8179
witam chciałem prosic o porade . Mianowicie oco chodzi. Od 3 miechow (około ) jestem na redukji ograniczenie do mienimum wegli wiadomo oco chodzi. Wzrost 179 waga poczatkowo 90 teraz 78 pas poczatkowo 92 teraz 77 łapka 42 teraz teraz 40. Niestety cos marnie chyba mi idzie ta redukcji (2000 kcal) poniewaz wydaje mi sie ze chudne ale nie widze wogole zebym sie rzeźbił. Staram sie bardzo przestrzegac diety. Wygladała ona tak
Rano JAjeczka
Nastepnie serek biały
nastepnie oliwa plus gotowana piers
nastepnie oliwa plus gotowana piers
na noc białko na wodzie
do tego co kazdego posiłku jakies nei wielkie warzywko
. Okey to tak w skrocie teraz chciałbym poprawic troche sylwetke. Nie zalezy mi na wielkiej masie raczej chcialbym ładnej propporcjonalnej sylwetki. Chetnie ułozył bym sobie diete ale nei wiem jak ona powinna dokladnie wygladac z takimi załozeniami. Ile kcal jaki bilns jak z BTW. Chciałem do tego zakupic Storma i Shocka i moze jakies aminki mogłby mi ktos pomoc :) Pozdrowka
Szacuny
0
Napisanych postów
329
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8179
hmmm kcal 2000-2100
aeroby 3 razy w tyg
co masz na mysli mowiac weglowodany około treningowe bo jesli nie przekracza sie ich dziennie 50 g to ciezko o takie wegle chyba ze mowisz o wiekszej ilosci warzyw (pomidor wiecej ehhe to tak było):)
co dwa tyg robiłem ładowanie . Fakt nie liczone dokladnie ale starałem sie jesc sporo przyjaznych wegli spporo biała i ograniczyc tłuszcze.
do tego biore od półtorej miecha ECA 50 mg dziennie effki 400 koffy Aspiryna wiadomo :) do tego BCAA mega caps przed treningami 8 tabsow
Szacuny
0
Napisanych postów
329
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8179
aha jesli chodzi o czas trwania hmm specjalnie na dietetyce sie nie znam moze fakt za długo ale staram sie wkoncu zrzucic ten brzuszek (lekka oponka) a ze efektow nie widze to po to pisze tutaj zeby sie dowiedziec ppozdro
Dla ciebie najbardziej optymalne będzie Precision Nutrition które dałem ci w linku powyżej.
o co mi chodziło z węglowodanami to wywnioskujesz również z linka powyżej.
Wbrew pozorom to twoje odchudzanie najgorsze nie było ale jak mówie im dłużej tym gorzej i po pewnym czasie straty mięśniowe są nie warte stratom tłuszczu. W twoim przypadku powinieneś teraz 2 tyg regeneracji zrobić i masa na Precision Nutrition oraz później redukcja na Precision Nutrition.
Aeroby zastąpić Hiitem (na redukcji i na masie) , 1x w tygodniu aero może być. Ćwiczyć na siłowni obwodowo w zakresie powtórzeń 6-8 zarówno na redukcji i na masie - tylko manipuluj kaloriami.
aha jesli chodzi o czas trwania hmm specjalnie na dietetyce sie nie znam moze fakt za długo ale staram sie wkoncu zrzucic ten brzuszek (lekka oponka) a ze efektow nie widze to po to pisze tutaj zeby sie dowiedziec ppozdro
nie ma problemów, im bardziej się postarasz tj. więcej napiszesz o sobie o problemach dietetycznych, treningowych itp itd tym my więcej ci pomożemy.
Jeszcze raz powtarzam że w twoim przypadku dalsze odchudzanie sensu nie ma bo będzie tylko gorzej. A kto wie może na masie na Precision Nutrition oponka zniknie bądz będzie o wiele mniej widoczna .
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-31 15:49:47
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
0
Napisanych postów
329
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8179
hmmm wielkie dzieki za rady ale mam jeszce jedno ale :) spacjalnie nie spieszy mi sie ze tym brzuchem itak jestem zadowolony bo sporo cm zleciało dlatego zastanawiałem sie nad dłuzszym robieniem "lekkiej masy" lekko poprawic obwody defnicje specjalnie starajac sie bardzo nie zatłuscic a dopiero pozniej wystartowac bardzo powaznie znowu z redukcja ( dodam ze kratki na brzuchu nigdy ne miałem ale moze to przez fakt ze prawie jej na masie nie robiłem. Zabrałem sie pozadnie za brzuch dopiero na redukcji)
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
36 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
45257
zabrałeś się za brzuch na redukcji na której i tak miesnie brzucha się nie rozbudowały i to jest powód.
Na Precision Nutrition ciężko o duże zatłuszczenie , chyba że przesadzisz bardzo z kaloriami ale wtedy logiczne jest, że trzeba będzie zmniejszyć ich ilość bądz jak nie będzie efektów zwiększyć je dodając kcal na pierwszym miejscu poprzez węglowodany potrneingowo , na drugim miejscu węglowodany przed treningowo , potem do śniadania , następnie zwiększając tłuszcze w pozostałych posiłkach. Zresztą jak dokładnie zapoznasz się z linkiem to na wiele pytań znajdziesz odpowiedz ale jak to zawsze jest pojawią się następne pytania
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Szacuny
0
Napisanych postów
329
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8179
Cholera patrze na to i sam nie wiem od czego zaczac zawsze miałem problemy z układaniem diet :) trwa to u mnie jakos dłuzej zawsze mi sie wydaje ze cos robie nie tak