czy to fbw?

Nogi
-przysiady 1x15

Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15

Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 1x15

Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 1x15
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x15

Brzuch
robie taki mały trening tak jak bylo opisane w temacie "pytanie o brzuch" w dziale alternatywna droga

wspięc na palacach nie będę robił ponieważ dużo biegam (codziennie) więc ćwicze przy tym łydki

Biegiam po treningu chyba lepiej by było przed (krążenie) ale po takim biegu troche zmęczony jestem i nie wiem...

środe i piatek robie tak samo tylko zę w środe serie po 10 powturzeń a w piątek po 5 i tu mam pytanie czy w środe mam robić 2 serie po 10 czy tez jedną tak jak w poniedziałek?? czy tu jest taka sama zasada jak w hst?? czyli 2 serie??

sorki za te pytania ale niby o tym czytałem jakis artukuł był tak nie jasno opisany

jeszcze inne pytanie czy w każdy poniedziałek(trening z 15 powturzeniami) ćwicze na swoich maxach czy też w jakiś sposób dochodze do nich??

Chwilowy dostaniesz soga odemnie za te wszystkie rady jakie od Ciebie dostaje


Matrwego ciągu nie chce robić...

Tylko teraz troche mało tych ćwiczeń w 15minut to zrobie

Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-09-03 18:35:31

Nogi
-przysiady 1x15

Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 1 seria 15pow

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1x15

Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 1x15


Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 1x15

triceps? moze byc dodac francuskie albo linke stojac?

na nogi, klatke i plecy zrob po 2 serie. siadaj gleboko, znacznie ponizej 90 stopni.

w 10 i 5 wiecej serii rozgrzewkowych (na tyle samo ruchow co seria glowna.

przyklad serii rozgrzewkowych - w 15 zrob 1-2 serie ze stopniowo rosnacym ciezarem przed seria glowna, w 10 - 2-3, w 5 - 3-4 serie rozgrzewkowe. jakby bylo za lekko, mozesz dodac serii glownych, w pierwszej kolejnosci do 5, pozniej ewentualnie do 10, na samym koncu do 15.

ale w 10 i piątkach tylko wiecej serii rozgzrewkowych czy głownych też??

w rozgrzewkowych wiecej, a w glownych - "jakby bylo za lekko, mozesz dodac serii glownych, w pierwszej kolejnosci do 5, pozniej ewentualnie do 10, na samym koncu do 15"

Dzięki za wszytsko łap soga