Dzień 1
Superseria:
Wyciskanie na ławie
Wiosłowanie
Superseria:
Wyciskanie wasko
Uginanie ze sztanga bic mdltwnk
Superseria :
Szrugsy
Unoszenia boczne (barki)
Dzień 3
superseria
przysiady
wspiecia na palce(lydki)
supers:
przedramiona podchwytem
przedramiona nachwytem
Dzień 5
Superseria
Porecze
Drazek podchwytem
Superseria:
Wyciskanie barki z przodu
Wioslowanie sztangielka
Superseria:
Francuz ze sztanga
Biceps Młotkowo
Dzień 7
superseria :
martwy
wspiecia na palce(lydki)
russian twist
superseria:
przedraie podchwytem
przedramie nachwytem
Zmieniony przez - MotyW w dniu 2007-08-15 21:42:05