![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
klata:
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wyciskanie sztangielek skos
plecy:
3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie
4. martwy ciąg
5. sztrugsy ze sztangą
barki:
6. wyciskanie sztangi sprzed klatki
7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
bicepsy:
8. uginanie ramion ze sztangą stojąc
9. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano
tricepsy:
10. francuskie wyciskanie leżąc
11. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
przedramie:
12. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
nogi:
13. przysiady ze sztangą
14. wspięcia ze sztangą
mikro-cykl 15 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń x 1 seria
mikro-cykl 10 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń x 2 serie
mikro-cykl 5 (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń x 3 serie
mikro-cykl negatywnych(6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń
1.czy dobre ćwiczenia wybrałem?
2.czy dobra kolejność?
3.nie wiem jak z progresją,co sądzicie o tym programie
http://www.darkthorn.republika.pl/hs.htm ?
mam nadzieje że ktoś mi odpowie,/ każda wypowieć jest ważna/
nara
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)