Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .
2. Unoszenie ramion bokiem na wyciagu dolnym 4x10
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8
Tylni akton mozesz polaczyc z plecami i robic jako pierwsze cwiczenia na treningu plecow np.
unoszenie hantli/linek wyciagu dolnego w opadzie
wawer0
są pewne podstawowe ćwiczenia które naprawdę trudno jest czymkolwiek zastąpić.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
3. Wyciskanie na suwnicy/sztangi z przed klatki 12/10/8/8
Jeżeli chodzi o wyciąg dolny i suwnicę to nie mam do czegoś takiego dostępu, ćwiczę w piwnicznej siłowni.
wawer0
wyciskanie z przodu lub zza karku'
unoszenie hantelek bokiem w staniu
jw. tylko w opadzie.
to cała filozofia treningu barków- przynajmniej ta najskuteczniejsza.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Jak wiadomo jak da się nowe ćwiczenie, to się go jeszcze nie zna i zaczyna się od mniejszych ciężarów i się rośnie.
Ja wole polegać na podstawach.
Taki trening jak podał apokalipsa albo:
wyciskanie od czubka głowy 5*12-6
unoszenie wzdluz tulowia szerokim nachwytem 5*12-6
pozdr.
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .