Zma i twaróg

Jaki odstep czasowy miedzy twarogiem na ostatni posiłek przed snem a zma? bo wiadomo że wapń spowalnia i osłabia wchłanianie cynku.
I jeszcze jedno jaki jest sens łaczenia w jednym suplemencie wapnia i cynku jako formuły na podniesienie testosterony np. Universal "Calcium-Zinc-Magnesium" - bo w opisie jest zeby stosowac przed snem w celu podniesienia hormonów

jeżeli tego wapnia sa wieksze ilości to taka formuła nie ma sensu.
zma bierz jakies 30 minut przed twarozkiem.

czyli najpierw zma a potem twaróg i lulu

tak - i lulu

j./apo

a jak bym o 21 zjadł/wypił twaróg/odżywke białk i o 22 wzioł ZMA i lulu.

myślałem, że już wszystko było ustalone- masz najlepszą opcję- a zrobisz jak chcesz.

o tak tylko spytałem thx