Dane:
Waga: 68 kg
Wiek: 16
Cel: masa
Kalorie: 2520
Białko: 2g na 1kg masy ciała
Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała
Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała
6:20 Śniadanie:
Mleko 2%: 250 ml
Musli z rodzynkami i orzechami: 100g
Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca.
B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: 521
10:35 II Śniadanie:
Chleb pszenny: 40g
Masło Extra: 10g
Szynka z piersi kurczaka: 20g
Ser Gouda: 20g
Gainer: 30g
Mleko 2%: 100ml
B:26 T:15 WW:43 Kcal:413
15:00 Obiad
Ryż biały: 100g
Pierś z kurczaka: 100g
Oliwa z oliwek: 20g
B:28 T:22 WW:77 Kcal:619
16:20 Przed Treningowy
Dżem wiśniowy: 60g
Twarog Chudy: 50g
Gainer: 40g
B:22g T:1g WW:62g Kcal:346
19:00 Zaraz po treningu
Gainer: 50g
B:15g T:0g WW:30 Kcal:182
19:30
Oliwa z oliwek: 10g
Makrela w sosie pomidorowym: 170g
B:13g T:25g WW:13g Kcal:331
22:00
Białko: 20g
B:16g T:2g WW:1g Kcal:85
wierze w ciebie, wierze w siebie, ziomek trzymaj sie..