waga: 114
trening: 3-5 razy na tydzien od ponad 7 miesiecy (3 lata wczesniej około 5- 6 miesiecy stazu na siłowni) obecnie trenuje w domu
dieta: nie trzymam specjalnie diety ograniczam spozywane kalorie jem 4-5 posilkow w roznych nieregularnych odstepach czasu,staram się spożywać na 1 kg masy około:
b 2,5g - 3,5g
ww 1g - 2g
t 1g - 1,5g
zaznaczam ze nie skupiam sie zabardzo na diecie gdyz nie mam na to czasu i cierpliwosci poprostu staram sie jesc jak najmniej tuczacych syfów
planuje od 1 czerwca rozpoczac cykl na suplementach w tej chwili posiadam puszke x-panda, 2 kg białka ostrowia, + olimp thermo speed extreme + hmb
chce zyskac troche suchego mięśnia i zrzucic pare kilo tluszczu
co mi mozecie poradzic czy do tego zestawu cos jeszcze dokupic??
wczesniej przez dwa miesiace zjadlem puszke x-pand i dymatize dyma burn i zauwazylem znaczna zmiane wygladu, wiecej siły i energi jednak zbiłem tylko 9-11 kg (mysle ze bylo to spowodowane tym ze przybywalo masy dzieki x-pand i jednoczesnie ubywalo tluszczu dzieki cwiczeniom dyma burnowi i diecie) generalnie bylem zadowolony
chcialby teraz zzucic troche wiecej kg jednak nie tracac a zyskujac suchej masy miesniowej i sily
co mozecie mi poradzic??
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
Augustyn z Hippony