Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2488 kcal
160g białka =640 kcal
120g Węglowodany =480kcal
152g Tłuszcze= 1368kcal
B: 2g/kg W: 1,5/kg T: 1,9g/kg
(białka/tłuszcze/węglowodany)
1 posiłek
2 jajka (9,8/7,6/0,5) 100g 109 kalorii
pomidor (0,9/0,2/3,6) 100g 15 kalorii
kapusta pekińska (1,2/0,2/3,2) 100g 12 kalorii
oliwa z oliwek (0/19,9/0) 20g 176,4 kalorii
orzechy wloskie (3,2/12,1/3,6) 20g 129 kalorii
-------------------------------------
suma (15,1/40/10,9) 441,40 kcal
2 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
orzechy wloskie (4,8/18,1/5,4) 30g 193,5 kalorii
jabłko (0,4/0,4/12,1) 100g 46 kalorii
-------------------------------------
suma (28,4/19,9/47,9) 457,00 kcal
3 posiłek
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g (32,3/2,0/0,0) 148,5 kalorii
oliwa z oliwek 15g ( 0,0/14,9/0,0) 132,3 kalorii
warzywa
-------------------------------------
suma (32,3/16,9/0,0) 280,80 kcal
4 posiłek (przedtreningowy)
kasza gryczana 50g (6,3/1,6/34,6) 168 kalorii
Kurczak - mięso z piersi bez skóry 100g (21,5/1,3/0,0) 99 kalorii
marchew 100g (1,0/0,2/8,7) 27 kalorii
sałata 30g (0,4/0,1/0,9) 4,2 kalorii
jabłko 100g (0,4/0,4/12,1) 46 kalorii
---------------------------------------
suma (29,6/3,6/56,3) 344,20 kcal
5 posiłek (potreningowy)
banan 100g(bezpośrednio po treningu) (1,0/0,3/23,5) 95 kalorii
(30 minut po treningu)Tuńczyk w wodzie 155g (32,5/1,9/0,0)148,8 kalorii 148,8 kalorii
chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii
---------------------------------------
suma (36,9/3,1/50,4) 362,30 kcal
6 posiłek
Ser twarogowy chudy 100g (19,8/0,5/3,5) 99,0 kalorii
oliwa z oliwek 10g (0/10/0) 88,2 kalorii
---------------------------------------
suma (19,8/10,5/3,5) 187,20 kcal
SUMA
Wyszło mi 2072,9 kcal czyli brakuje 415,1
Białko 162,1 OK
Tłuszcze 109 (Za mało)
Węglowodany 169 (Za dużo)
Z góry dziękuję za pomoc