I DZIEŃ
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p
3. Rozpiętki 5s po 15p
Biceps
1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p
2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p
3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p
II DZIEŃ
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po 15
3. Unoszenie ramion na boki 5s po 15
4. Unoszenie Ramion na boki w opadzie tułowia 5s po 15p
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s po 15p
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5s po 15p
III DZIEŃ
Klatka Piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 5s po 15p
3. Rozpiętki 5s po 15p
Biceps
1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p
2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p
3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p
IV DZIEŃ
Barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s po 15p
2. Wyciskanie sztangi za głowy 5s po 15
3. Unoszenie ramion na boki 5s po 15
4. Unoszenie Ramion na boki w opadzie tułowia 5s po 15p
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 5s po 15p
2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc 5s po 15p