Poniedzialek:
Plecy + Triceps
Środa:
Barki
Piątek:
Nogi
Sobota:
Klatka + biceps
_________________
A teraz sam plan:
Poniedziałek
Plecy:
Podciąganie 3 serie 12/12/12
Wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8
Hantel bokiem w opadzie 3 serie 12/10/8
Sztanga w rogu 3 serie 12/10/8 zamiennie z Martwym Ciągiem 3 serie 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 10/10/8
Hantel za głową 3 serie 10/10/8
Prostowanie r. w opadzie 3 serie 10/10/8
Pompki na poręczach 3 serie 10/10/8
Środa
Barki:
Wyciskanie zza głowy 3 serie 12/10/8
Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/10/8
Unoszenie przed siebie 3 serie 12/10/8
Podciąganie do brody 3 serie 12/10/8
Szrugsy 4 serie do palenia
Piątek
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8
Wypychanie 4 serie 12/10/8
Wykrok z hantlami 3 serie 12/10/8
Łydki 4 serii do palenia 12/10/8
Piszczele 4 serie do palenia 12/10/8
Sobota
Klatka:
Wyciskanie płaskie sztanga 4 serie 12/10/8
Wyciskanie skos-góra sztanga 4 serie 12/10/8
Wyciskanie wąskim sztanga 3 serie 12/10/8
Rozpiętki 4 serie 12/10/8
Biceps:
Sztanga 3 serie 12/10/8
Hantle o kolano 3 serie 12/10/8
Hantle chwyt młotkowy 3 serie 12/10/8
Oczko 3 serie
_____________
To by bylo na tyle mam nadzieje że nic nie pomylilem. Dzieki za pomoc, pozdrawiam.
Pracuj nad sobą, by pokazać innym, że możesz być lepszy
http://www.sfd.pl/Siłownia_w_garażu_:_-t338012.html - moja siłownia :)