Zabrałem się za trening po ok 10 miesięcznej przerwie.
Ćwiczyłem 6 tygodni według poniższej rozpiski :
1.dzień
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi-progresja (3x12-10-8)
2.Rozpiętki - j.w.
3.Wyciskanie(skos) - j.w.
4.Rozpiętki(skos) - j.w.
Triceps
1.Wyciskanie w wąskim uchwycie- progresja (3x12-10-8)
2.Odchylanie ramion do tyłu w opadzie-j.w.
3.Ściąganie drążka wyciągu-j.w.
2.dzień
Grzbiet
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - progresja (3x12-10-8)
2.Podciąganie sztangi do brody - j.w.
3.Odchylanie ramion na boki w opadzie - 3x12
4.Szrugsy - progresja (3x12-10-8)
Nogi-olałem ze względu na prace,ale teraz na pewno będę ćwiczył
3.dzień
Plecy
1.Martwy ciąg - progresja (3x12-10-8)
2.Podciąganie sztangi w opadzie j.w.
3.Podciąganie sztangielki j.w.
4.Ściąganie drążka wyciągu do karku progresja (4x12-10-10-8)
Biceps
1.Wyciskanie sztangą - progresja (3x12-10-8)
2.Wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym j.w.
3.Wyciskanie sztangi na modlitewniku 3x12
Miałem niestety 1,5 tygodniową przerwę spowodowaną przylotem do PL.
Teraz chciałbym nieco urozmaicić mój trening , proszę o jakieś propozycje...
Chciałbym np wrzucić do treningu pleców podciąganie półsztangi ale nie wiem w miejsce jakiego ćwiczenia...
A tak wogole to mam do dyspozycji : ławeczkę ze skosem+ wyciąg+zawias do nóg no i oczywiście sztangielki i sztangę (zwykły gryf)
Cel oczywiście MASA...
czekam na jakieś propozycje- gwarantuje sogi
aaa...--zapomniałbym- na trening mogę poświęcić max.3 dni
Zmieniony przez - speedboy w dniu 2007-04-30 19:34:28