Plan ma masę do oceny

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę:

1 dzień
Klata+triceps

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8
3.rozpiętki w skosie w dół 4x10

Triceps

1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12/10/8
2.Wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi w leżeniu: 3x10
3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x10

2 dzień wolny

3 dzień
Plecy+Biceps+przedramiona

1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)3x10
2.Wiosłowanie podchwytem nachwytem 3x12/10/8/8
3.Podciąganie sztangielek w opadzie(Wiosłowanie)3x12/10/8/8
4.Dzień dobry 3x10

1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem)3x12/10/8/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):3x10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3x10

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 4x30
2.Zwijanie 4x2 zwinięcia to jest jedna seria.

4 dzień wolny

5 dzień
Nogi+Barki

1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/8/8
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:4x12/10/8/8
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20

1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12/10/8/8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12/10/8/8
4. Kaptury(sztrugsy) 3x12

6 dzień wolny

plan wygląda następująco pod względem treningu: 1dzień,wolny,2dzień,wolny,3dzień,wolny,5dzień,wolny,1dzień itd. tak w kółko dzień przerwy dzień treningu.Pozdrawiam