piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy.
Trening obwodowy.
-ćw. na wszystkie grupy mięśniowe
-8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie
-40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy)
- max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek.
- przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek
-2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu)
- po zakończeniu obwodu 5min przerwy.
jeżeli chodzi o koordynacje:
wykonuj ćwiczenia które absorbują jednocześnie różne partie ciała np.
1. prowadzenie piłki po lini prostej i łamanej z jednoczesnymi:
-wymachami ramion lub z podrzutem drugiej piłki nad głowe + chwyt.
-przekładaniem piłki wokół bioder, głowy.
itp.
Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-04-01 11:48:37
Sklep kibica www.ISS-sport.pl sponsorem Ligi Typerów! Zagraj z nami!
http://www.sfd.pl/Liga_Typerów__VII_Edycja-t567860.html