OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2176,8
BIAŁKO 172g 2,0
TŁUSZCZE 86g 1,0
WEGLOWODANY 179g 2,1
1 sniadanie.
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300mln
Płatki owsiane 50g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g
2.
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z indyka 150g
Jabłko 150g
Pomidor 100g
Ogórek 50g
3.Posilek przed treningiem
Ryż biały 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g
4 posilek po treningu
Tuńczyk w sosie wlasnym 230g
5 posilek przed snem
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Oliwa z oliwek 5g
Bardzo prosilbym jesli ktos by mial czas na wniesienie poprawek bo ja nie mam pomyslu juz ;/