ostatnia masa przed wakacjami

Czesc dawno mnie tu nie bylo
dzis ulozylem sobie nowy trening na nastepne 3-4 miesiace bardziej bym chcial zeby poszedl na sile i mysle ze tak pojdzie mimo ilosci serii i powtorzen. zamieszczam go tutaj moze cos wymyslicie lepszego na moje rece :P duza ilosc serii nie przeszkadza moim plecka i bareczka

Poniedzialek
klatka + biceps

4x10,8,6,4 wyciskanie hantli na lawce plaskiej
4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol
4x12,10,8,8 butterfly

4x10,8,6,4 uginanie ramion ze sztanga lamana
4x10,8,6,4 uginanie ramienia w oparciu o kolano
4x10,8,6,4 uginanie ramion z uchwytem mlotkowym

Wtorek
plecy + triceps

5x20,16,14,12,10 sciaganie drazka na wyciagu do karku
4x12,10,8,6 sciaganie linki wyciagu do brzucha
4x10,8,6,4 podciaganie sztangi do klatki nachwytem
4x10,8,4,2 martwy ciag

4x max pompki na poreczach
4x10,8,6,4 wyciskanie sztangi na wasko
4x12,10,8,6 wyciskanie farncuskie hanteli stojac

Czwartek
barki

4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi z klatki
4x10,8,6,4 arnoldki
4,12,10,8,6 unoszenie ramion na boki"pajacyki"

Kaptury Superseria
4x20 szrugsy ze sztangielkami(progresja ciezaru)
4x12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia z hantelkami

Piatek
nogi
4x16,14,12,8 przysiady ze sztanga
4x12,10,8,6 wypychanie ciezaru na swonicy glowa w dol
4x12,10,8,6 unoszneie nog do przodu na maszynie
4x16,14,12,10 wspiecia na palcach na sownicy


Zmieniony przez - Andresito w dniu 2007-01-07 23:08:10