181 cm
70 kg
staz ponizej pol roku
Poniedziałek - klata + tric + najszersze
Wtorek - bic + plecy + nogi
Czwartek - brzuch + barki + kaptury
Piątek - bic + tric + naramienne
Poniedziałek:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 6p
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 10p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 12p
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3s 8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 8p
Wtorek:
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU:3s 12p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10p
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM/PODCHWYTEM W SIADZIE:
po 2s 10p
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s 10p
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:3s 5p
Czwartek:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3s 35p
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3s 15p
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3s 15p
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3s 6p
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3s 12p
Piątek:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3s 10p
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s10p
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 3s 10p
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3s 10p
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3s 10p
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2s 5p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 3s 10p
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3s 10p
wiem duuzo cwiczen ale nie mam innego pomyslu...
Zmieniony przez - RafaL-eX w dniu 2006-10-31 20:55:58
Magazines call me a bodybuilding star, girls call me a cock star...