2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Unoszenie ramion w przod ze sztanga
4. Podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia
5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia
6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
7.Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko)
8.Podciąganie końca sztangi w opadzie
9.Podciaganie sztangelki w opadzie
"...i otrze Bóg z ich oczu wszelką łzę."