wczesniej cwiczenia na bica
uginanie ze sztanga na regresji
mlotkowy
cwiczone razem z plecami
teraz plan nowy
bic
3x 21
mlotkowy 3x 10
o kolano 2x 8
tric
wyciskanie w waskim chwycie na poziomej lawce 4x 1o
francuz jednoracz 3x 10
pompki w podporze tylem 3x 12
i moje pytania czy plan jest dobry?
czy metoda 21 bedzie dobra? staz 1 rok
co zamiast metody ew. 21 mozecie zaproponowac jezeli chce sprobowac jakiegos nowego cwiczenia