WTOREK
Klata + bic
Klata:
3x wyciskanie na poziomej 12 - 10 - 10
3x wyciskanie na skosnej 12 - 10 - 10
Przenoszenie sztangielki(w moim przypadku talerza) w lezeniu w poprzek lawki poziomej
3x po 10 - 10 - 8
biceps:
wyciskanie sztangi stojac 4x 12 - 10 - 10 - 8
wyciskanie na modlitewniku - 4x 12 - 10 - 10 - 8
CZWARTEK
plecy + tric
plecy:
4 x drazek na max
4x wioslowanie 12 - 10 - 10 -8
3x dziendobry 10 - 10 - 8
Tric:
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
4x 12 - 10- 10 - 8
pompki tylem 2x na max
SOBOTA
bary
wyciskanie zza glowy 3x po 12 - 10 - 8
unoszenie w opadzie 3x po 20
podnoszenie do brody 4 x po 10
szrugsy 4x po 10
Usunalem sztangielki ze wszystkich cwiczen, bo nie ma sensu nimi cwiczyc. Poki nie mam ciezszych to nie robie cwiczen z nimi.