Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czy mógłby mi ktoś poradzić, jakie cwiczenia i jak często nalezy wykonywać aby wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe, mam na mysli szczególnie te przy odcinku lędźwiowym, żeby zapewnic mu lepszą hmm, ochronę, mniejszą podatnośc na kontuzje.I jakich powinno sie unikac przy problemach z tym kawałkiem kręgosłupa?
A tak wogóle, to czy są tam jakies mięsnie?
dzieki z góry
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
na prostowniki : rwania , zarzuty sztangi , martwy ciąg i wznosy tułowia. dla smoczka wystarczą jedynie wznosy i martwy ciąg na prostych nogach. duża ilość zalecana
Szacuny
6
Napisanych postów
1082
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
28663
Tak, jednak mysle, ze najodpowiedniejszymi cwiczeniami dla dziewczyny beda wznosy tulowia. Chodzi o wzmocnienie tych miesni, a nie o rozbudowanie ( zbudowanie ) jakiejs piorunujacej masy miesniowej, wiec unoszenia tulowia lezac powinny spelnic Twoje oczekiwania.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51576
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzięki już jakos to idzie.A wznosy są o tyle dobre, ze w domku spokojnie je mogę robić ale na razie spokojniutko sobie ćwiczę, bo mnie jeszcze okropecznie boli
w każdym razie dzięki za pomoc
Szacuny
62
Napisanych postów
3655
Wiek
82 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
20217
Jeszcze moze tylko jedna mala uwaga. Jesli prypadkiem postanowisz do wznosow dolozyc obciazenie, pamietaj ze glowai tulow maja byc w linii prostej tj. nie porzadane jest podnoszenie glowy do gore. Zwiksza napiecia w czasci ledzwiowej kregoslupa i moze prowadzic do kontuzji. Ale pewni ta uwaga jest w AĆ. Pozdrawiam