Czy to dobry plan treningowy ?

witam wszystkich forumowiczów
zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami
waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie jadł nitroprogen w celu uzupełnienia diety...
nie wiem jaki to typ budowy ale dość łatwo łapie mase lecz troche jestem zatłuszczony, ale podkreślam trochę tzn nie mam brzucha jakbym był w ciąży
ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem programem full body dona i byłem zadowolony ale czas powrócic do splita
tak chce ćwiczyć :
trening 3 razy w tygodniu
cel : sucha masa mięśniowa - chce iść w jakość a nie w ilość mięśnia !!

poniedziałek - klatka i triceps
a) klatka :
- wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12-8
- wyciskanie na skosie sztangielek z supinacją 4 serie 14-10
- rozpietki, butterfly lub bramka zamiennie 3 serie po ok. 12 ruchów
b) triceps:
- francuskie leżąc 3 serie 14-10 ruchów
- sztangielka w opadie tułowia 3 serie 12-10 ruchów
- wyciąg pochwytem 2 serie na maksa do palenia mięśni

Środa - plecy i biceps :
a) plecy:
- podciaganie na drązku 4 serie maks
- wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie 12- 8 powtórzeń
- matrwy ciąg 4 serie 12-8 ruchów
b) biceps:
- sztanga stojąc 3 serie 14-10 powtórzeń
- sztangielki supinacja naprzemienna 3 serie 14-10 ruchów
- sztangielka o kolano 3 serie 14-10 powtórzeń

Piątek : barki i nogi
a) barki :
- wyciskanie z klatki 4 serie 18-14 ruchów
- sztangielka na boki 3 serie 16-12 ruchów
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 14-12
b) nogi
- przysiady na maszynie
- wyprosty siedząc
- wspięcia stojąc

brzuch we wtorki i w czwartki

odnośnie diety to sprawa wyglada tak że uważam co jem ale nie mam rygoru...
prosze o wypowiedzi co o tym wszystkim sadzicie, bardzo licze na porady bardziej doświadczonych ode mnie ...
pozdrawiam

ps: podziwiam jezeli ktoś przeczytał cały ten post bo sie jakiś długi zrobił
ten post juz był ale moze teraz wzbudzi większe zainteresowanie, bo potrzebuje Waszej pomocy

zdecydowanie nie sadze ze kolejne wklejenie tego samego posta w czymkolwiek pomoze...

plan ogólnie jest dobry. ale po dwóch latach już nie powinieneś się pytać o takie rzeczy, tylko pomagać innym A brzuch rób zawsze! oczywiście jak ćwiczysz. pozdr.